7 способов избавиться от негативных мыслей

И выйти на дорогу оптимизма

Многие люди большую часть времени проводят внутри собственной головы: беспокоясь о будущем, переигрывая события прошлого — и в целом фокусируясь на неприятных вещах. Негативные мысли не дают нам получать новый опыт, отвлекают и расходуют энергию. А еще приводят к тревоге и депрессии. 

Хорошие новости: регулярная практика поможет заменить негативные модели мышления на более помогающие. Они точно добавят в жизнь больше комфорта и счастья. 

Мы предлагаем 7 способов управлять негативными мыслями:

1. Распознавать когнитивные искажения

Сознание может убедить нас в чем угодно. Некоторые мысли не имеют отношения к реальности, но мы все равно их придерживаемся. Научиться «ловить» их — первый шаг к тому, чтобы управлять мышлением. Самые распространенные виды когнитивных искажений:

• Черно-белое мышление

Делить весь мир на Плохое и Хорошее, без полумер и анализа. 

• Принятие на свой счет

«Моя коллега хмурится весь день — это я ее чем-то расстроил». Думать, что все происходящее вокруг и с другими людьми — ваша ответственность.

• Фильтрация мыслей

Видеть только негативную сторону любой ситуации.

• Катастрофизация

Всегда предполагать наихудший исход из возможных.

2. Проверять негативные мысли

Как только в голове возникает одно из когнитивных искажений, попробуйте опротестовать его. Представьте, что эту идею высказал близкий друг: как бы вы ему ответили? Взгляните на ситуацию более объективно: ваша мысль действительно логически следует из фактов действительности? Есть ли какие-нибудь другие варианты? Насколько они вероятны?

3. Отдыхать от негативных мыслей

Учитесь отделять себя от негативных мыслей. Один из способов сделать это довольно парадоксален: не сопротивляться им. Выделите немного времени (5-10 минут) наедине с этой мыслью. Сконцентрируйтесь на ней. Когда время выйдет, просто отпустите мысль и продолжайте жить дальше.

4. Оставить пост судьи

Мы привыкли судить себя и окружающих, даже не осознавая этого. Причина осуждения — сравнение. Мы сравниваем себя с другими людьми и с придуманными идеалами. Если убрать этот компонент из мышления, жить становится куда легче. Сделать  это можно по той же схеме: «поймать» реакцию, проанализировать ее и отпустить. Существует еще одна техника — «позитивное суждение». Когда замечаете, что осуждаете себя или другого человека, попробуйте специально найти в себе или в нем позитивные качества и сфокусироваться на них.

5. Благодарить

Исследования показывают, что чувство благодарности повышает уровень счастья. Переживая трудные моменты в жизни, постарайтесь найти в них то, за что вы благодарны. Ведите дневник благодарности: он поможет всегда быть «в контакте» с позитивными сторонами жизни и не даст забыть о них.

6. Фокусироваться на сильных сторонах

Сосредоточиться на негативе и забыть обо всем хорошем — часть человеческой натуры. Попробуйте сделать наоборот: чаще думать о своих позитивных качествах и сильных сторонах, а ошибки оставлять в прошлом.

7. Получить помощь профессионала

Иногда мы не можем отвлечься от негативных мыслей: они все равно врываются в сознание, мешают выполнять ежедневные задачи и радоваться жизни. Но этот случай есть психотерапия. Специалист поможет вам адаптироваться к изменениям жизни, снизить эмоциональный дистресс и добиваться большего. 

Оригинал: https://www.psychologytoday.com/us/blog/women-s-mental-health-matters/201509/7-ways-deal-negative-thoughts